Uzun Yolda Sağlıklı Kalmak: Beslenme, Uyku ve Hareket

Bu meslekte en büyük sermaye kendi sağlığın. Direksiyon başında geçen uzun saatler, düzensiz uyku ve hazır yemekler zamanla bedeline yansıyor. Ben bir doktor değilim; burada yolda işe yarayan, uygulaması kolay alışkanlıklarımı paylaşıyorum.

Beslenme: plan yapmayan dinlenme tesisine mahkûm

• Haftalık dinlenmede market alışverişi yapıp kabine birkaç günlük sağlıklı malzeme koyuyorum: yoğurt, peynir, yumurta, sebze, meyve, kuruyemiş.
• Kızartma ve şekerli içecekleri azalttım; uzun sürüşte uyku getiren ağır öğünlerden kaçınıyorum.
• Sürüş öncesi ağır yemek yerine hafif bir öğün, varış sonrası daha doyurucu bir yemek.

Su

Mola vermemek için su içmemek çok yaygın bir hata. Susuzluk baş ağrısı ve dikkat dağınıklığı yapıyor. Kabinde her zaman büyük bir su şişesi bulunduruyorum ve molaları zaten zorunlu olduğu için bunu bir fırsat olarak görüyorum.

Hareket: 45 dakikalık molayı değerlendir

Zorunlu 45 dakikalık molanın 10 dakikasını yürüyüşe ayırmak bile fark yaratıyor. Aracın etrafında birkaç tur, omuz ve boyun esnetmeleri, bacak açmalar. Uzun oturmanın etkisini azaltmak için düzenli aralıklarla kalkıp hareket etmek önemli.

Uyku

• Mümkün olduğunca benzer saatlerde uyumaya çalışıyorum; vücut ritmi buna alışıyor.
• Uyumadan önce ekrana bakmayı azaltmak uykuya dalmayı kolaylaştırıyor.
• Gözlerin kapanıyorsa hiçbir teslimat beklemeye değmez: güvenli bir yerde dur ve dinlen.

Kontroller

Yılda en az bir kez genel kontrol yaptırmak, göz ve tansiyon değerlerini takip etmek bu mesleğin bir parçası olmalı. Sağlıkla ilgili bir şikâyetin varsa mutlaka bir hekime danış; bu yazı tıbbi tavsiye değildir.